Een beginnende burn-out, beginnende overspannenheid of hoge stress? Overspannen wat nu? Een beginnende burn-out wordt vaak veroorzaakt door langdurige hoge stress, oplopende spanning of juist door een tekort aan échte ontspanning. Hieronder bespreek ik drie stappen die het beste zijn om te doen bij een beginnende burn-out.
Hieronder lees je er kort meer over. Daarnaast, in het Ebook Priorities at Work beschrijf ik kort 9 oplossingen die belangrijk zijn om te weten bij beginnende burn-out of hoge stress klachten. U (of: je) bent van harte welkom deze te downloaden. Maar laten we beginnen met deze drie makkelijke stappen, die snel zullen helpen als je denkt: ‘Ik ben overspannen, wat nu?’
Beginnende burn-out klachten voorkomen
Deze drie stappen zijn belangrijk bij de eerste tekenen van een burn-out en belangrijk om een burn-out te voorkomen of om die op te lossen.
Beginnende burn-out klachten herkennen – Stap 1
Waar u (of: je) het beste direct mee kunt beginnen is het inventariseren en monitoren van stress symptomen. Hieronder heb ik ze opgenomen. Als je er meer over wilt lezen, lees dan de post stress symptomen en burn-out symptomen.
Burnout wat te doen? – Stap 2
Iedereen is uniek en er zijn veel verschillende vormen van stress die ten grondslag liggen aan een burn-out. Ook is de opbouw en zijn de oplossingen voor burn-out heel divers. Je kunt zeggen dat er net zoveel vormen zijn als er mensen zijn. Ieders situatie is uniek. Wat je het beste kunt doen, is voor iedereen anders. Wel is goed om meer te lezen onder de categorieén van posts van Priorities Burn-out of Burn-out en stress advies. Dat is voor iedereen goed. Zo kun je zelf bepalen wat het beste aansluit bij de situatie waarin je zit.
Lees meer onder categorie Burn-out of stress advies
je kunt ook meer lezen onder categorie Burn-out en werken of in categorie Mentale Gezondheid
Als meer lezen in deze fase van een beginnende burn-out juist stress verhogend is, zet dan meteen stap 3. Dan hoef je niet veel te lezen en kun je je goed laten adviseren door de huisarts of bedrijfsarts.
Wat te doen als je overspannen bent – Stap 3
De kans is groot dat je bij overspannenheid of burn-out hulp van een huisarts of van een bedrijfsarts nodig hebt. Ik zou iedereen adviseren medisch advies te vragen in een fase van oplopende stress klachten. Zo kun je erger voorkomen.
Lees meer op Thuisarts.nl over overspannen, oververmoeid of burn-out. Of lees meer op NVAB-online (Nederlandse Vereniging voor Arbeids- en Bedrijfsgeneeskunde) over wat een bedrijfsarts doet.
Als je een afspraak maakt met de huisarts of met de bedrijfsarts is het goed als je de lijst van stress symptomen meeneemt of bij de hand houdt en duidelijk aangeeft waar jij last van hebt.
Ga met deze lijst naar de huisarts of naar de bedrijfsarts, zodat zij je het beste advies kunnen geven hoe je het beste kunt herstellen en welke ondersteuning je daarbij nodig hebt. Beslis daarna wat je wilt delen op je werk. Bedenk dat je niet de reden van ziekmelding hoeft te geven als je je moet ziek melden op het werk.
Stress symptomen en overspannen symptomen: inventariseren en monitoren
Na deze drie belangrijke stappen is het goed om de tijd te nemen om onderstaande lijst van stress symptomen en symptomen van burn-out of overspannenheid rustig door te lezen.
De eerste signalen van burn-out zijn voor iedereen anders. Daarom is het heel belangrijk om na te gaan welke eerste tekenen van burn-out bij jou spelen. Wat goed helpt en belangrijk bij een beginnende burn-out is, is het monitoren van stress symptomen. Vaak is dat een goede eerste stap om te inventariseren wat er speelt.
Last van stress? Hieronder staan de meest voorkomende spanningsklachten op een rij. Van welke klachten heb je last?
Kruis aan welke stressklachten je hebt.
Als je merkt dat stress toeneemt, monitor bij jezelf de spanningsklachten. Hoeveel signalen heb je aangekruist? Meer stress symptomen dan je dacht te hebben?
Het is goed dat je er nu bij stilstaat. Neem je klachten serieus. Je kunt lang aan een elastiekje trekken voordat de rek eruit is. Zo is het ook met onszelf: we kunnen bergen verzetten en we kunnen heel veel aan, voordat dit tot klachten leidt.
Misschien ben je er al aan gewend geraakt dat je vaak moe bent. Maar vaak moe zijn, is dat wel zo gewoon? Als je geen aandacht aan je klachten besteedt, kunnen ze ongemerkt verergeren. Je accu raakt leeg. In plaats van ‘soms’ ben je dan voortdurend moe en het plezier in je werk of privéleven verdwijnt. Uiteindelijk raak je overspannen, overwerkt of burn-out.
Het kost veel tijd om daarvan te herstellen. Des te belangrijker is het om het niet zover te laten komen. Hoe eerder je je klachten en de oorzaken aanpakt, des te kleiner de kans dat je overspannen wordt. Je lichaam vraagt niet voor niets om aandacht en vooral om uitrusten en kunnen herstellen.
Dagelijks stress symptomen monitoren
Bij een beginnende burn-out en bij hoge werkdruk en stress adviseer ik mensen hun stresssignalen dagelijks te monitoren zodat je direct spanningsklachten herkent en kunt verlagen. Het gaat erom dat je dan uitrust en doet wat jou helpt om te herstellen.
Het is vaak zo, dat juist door het negeren of het voorbij gaan aan de stress symptomen mensen overwerkt, burn-out of overspannen raken. De beste eerste stap naar de oplossing van een beginnende burn-out, is als je je van jouw stress symptomen bewust wordt. Stress symptomen zijn voor ieder mens anders. Bewust worden van deze stress symptomen werkt voor iedereen. De ervaring van de mensen die ik bij preventie van burn-out begeleid of bij het herstel van overspannenheid bevestigt dat steeds weer.
Oplossing burn-out
Wat te doen als je overspannen bent, is een belangrijke vraag die veel mensen stellen. Sommige mensen stellen de vraag: wat kan ik het beste doen? Andere mensen stellen de vraag: ik denk dat ik overspannen ben. Hoe je de vraag ook stelt, ik hoop dat je met deze post een eerste stap kunt zetten naar snel herstel en een goede oplossing voor burn-out. Het is natuurlijk heel vervelend om deze eerste tekenen van een burn-out te ervaren. Gelukkig kun je goed herstellen van een burn-out, overspannenheid en stress.
Vanuit Priorities ben ik al jaren Ambassadeur Psychische Gezondheid. Het is belangrijk om tijdig aandacht te besteden aan mentale gezondheid en het verlagen van stressklachten. Inmiddels heet Fonds Psychische Gezondheid ‘Mind’. Ik maak nog steeds dankbaar gebruik van de goede informatie van Fonds Psychische Gezondheid. Ingezet als tool in het kader van het Priorities at Work Programma, geeft dit effectieve oplossingen van werkdruk en stress.
Meer weten? Download het Ebook Priorities at Work. Of lees bijvoorbeeld verder:
Stress: belangrijk onderwerp, ook in 2025
Burn-out bespreken met de werkgever
Wat kan de werkgever doen bij burnout
Meer weten over executive coaching bij een beginnende burn-out? Neem contact op over wat Priorities voor u kan doen.
Veel succes met het monitoren en het verlagen van de stress signalen!
Sandra Kruijt
Deze post werd gepubliceerd in augustus 2023 en het laatst bijgewerkt in februari 2025
