Een beginnende burn-out, beginnende overspannenheid of hoge stress? Overspannen wat nu? Een beginnende burn-out wordt vaak veroorzaakt door langdurige hoge stress, oplopende spanning of juist door een tekort aan échte ontspanning. Deze drie stappen zijn belangrijk om een beginnende burn-out klachten op te lossen en een burn-out te voorkomen.
(Als je merkt dat het lezen van deze post bij een beginnende burn-out stress verhogend is, ga meteen naar stap 4 en laat je adviseren door de huisarts of bedrijfsarts).
Stap 1: Beginnende burn-out klachten herkennen
Eerst is belangrijk om te weten waar je het meeste last van hebt. Wat zijn de eerste tekenen van stress of burn-out bij jou? De eerste symptomen van burn-out zijn voor iedereen anders. Wat goed helpt is om na te gaan welke eerste tekenen van beginnende burn-out bij jou spelen.
Last van stress? Dit is het overzicht van stress symptomen met de meest voorkomende spanningsklachten op een rij. Van welke klachten heb je last? Ga eens na welke burnout symptomen bij jou spelen.
Hoe je het ook noemt (stress symptomen, symptomen overspannen of burn-out symptomen bij een beginnende burnout) het gaat om het resultaat: weten welke stress symptomen bij jouw spelen. Het is een belangrijke en goede eerste stap om te inventariseren wat er bij jou speelt. Schrijf eens op of kruis eens aan welke stressklachten je hebt.
Stap 2: Hoeveel stress symptomen heb je aangekruist?
Hoeveel signalen heb je aangekruist? Meer stress symptomen dan je dacht te hebben?
Het is goed dat je er nu bij stilstaat. Neem je klachten serieus. Je kunt lang aan een elastiekje trekken voordat de rek eruit is. Zo is het ook met onszelf: we kunnen bergen verzetten en we kunnen heel veel aan, voordat dit tot klachten leidt.
Misschien ben je er al aan gewend geraakt dat je vaak moe bent. Maar vaak moe zijn, is dat wel zo gewoon? Als je geen aandacht aan je klachten besteedt, kunnen ze ongemerkt verergeren. Je accu raakt leeg. In plaats van ‘soms’ ben je dan voortdurend moe en het plezier in je werk of privéleven verdwijnt. Uiteindelijk raak je overspannen, overwerkt of burn-out.
Het kost veel tijd om daarvan te herstellen. Daarom is het belangrijk om het niet zover te laten komen. Hoe eerder je je klachten en de oorzaken aanpakt, hoe kleiner de kans dat je overspannen wordt. Je lichaam vraagt niet voor niets om aandacht en vooral om te kunnen herstellen van deze eerste symptomen van overspannenheid of burn-out.
Stap 3: Dagelijks stress symptomen monitoren, de stap naar herstel
Bij een beginnende burn-out en bij hoge werkdruk en stress adviseer ik mensen de tijd te nemen om hun stressklachten dagelijks aan te kruisen. Zo leer je steeds beter direct jouw unieke spanningsklachten te herkennen, zodat je ze steeds beter leert te verlagen. Het gaat erom dat je dan doet wat jou helpt om te herstellen (uitrusten, sport, ontspanning, slapen, sociale steun, goed gesprek, werk verminderen, werkdruk verlagen).
Het is vaak zo, dat juist door het negeren of het voorbij gaan aan de stress symptomen mensen overwerkt, burn-out of overspannen raken. De beste eerste stap naar de oplossing van een beginnende burn-out, is als je je van jouw stress symptomen bewust wordt. Stress symptomen zijn voor ieder mens anders. Bewust worden van deze stress symptomen werkt goed voor iedereen.
Stap 4: Ga naar de huisarts of de bedrijfsarts met deze stress symptomen
De kans is groot dat je bij overspannenheid of burn-out hulp van een huisarts of van een bedrijfsarts nodig hebt. Ik zou iedereen adviseren medisch advies te vragen in een fase van oplopende stress klachten. Zo kun je erger voorkomen.
Als je een afspraak maakt met de huisarts of met de bedrijfsarts is het goed als je de lijst van stress symptomen meeneemt en duidelijk aangeeft waar jij last van hebt. Ga met deze lijst naar de huisarts of naar de bedrijfsarts, zodat zij je het beste advies kunnen geven hoe je het beste kunt herstellen en welke ondersteuning je daarbij nodig hebt.
Lees ook meer op Thuisarts.nl over wat zij schrijven hierover (zoek op trefwoorden als: overspannen, oververmoeid of burn-out). De site van Thuisarts.nl is in 2025 vernieuwd en heeft hele goede informatie.
Of lees meer op NVAB-online (Nederlandse Vereniging voor Arbeids- en Bedrijfsgeneeskunde) over wat een bedrijfsarts doet.
Stap 5: bespreek met de huisarts of bedrijfsarts of je je ziek moet melden op je werk
Iedereen is uniek en er zijn veel redenen van stress of stress klachten die ten grondslag liggen aan een burn-out. Ook is de opbouw van een burn-out en zijn de oplossingen voor stress voor ieder mens anders. Ieders situatie is uniek. Wat je het beste kunt doen, is voor iedereen anders. Goede medische ondersteuning bij stress, burn-out of overspannenheid is altijd belangrijk.
Overleg ook met de huisarts of de bedrijfsarts of je je het beste kunt ziekmelden op het werk. Luister naar dit advies van de huisarts of bedrijfsarts en goede medische ondersteuning om te herstellen.
Beslis daarna wat je wilt delen op je werk. Bedenk dat je niet de reden van ziekmelding hoeft te geven als je je moet ziek melden op het werk. Het is goed om te weten dat er privacy regels gelden bij ziekte. Je hoeft niet alles te vertellen bij je ziekmelding bij burnout, stress of overspannenheid.
Stap 6: Burnout wat te doen – meer lezen
Ben ik overspannen?
Ik denk dat ik overspannen word?
Ik ben overspannen, wat nu?
Als het je helpt, kun je hier meer lezen. Zo kun je zelf bepalen wat het beste aansluit bij jouw situatie.
- In het Ebook Priorities at Work beschrijf ik kort 9 oplossingen bij beginnende burn-out of hoge stress klachten. Je bent van harte welkom deze te downloaden.
- Meer lezen? Dat kan onder categorie Burn-out of stress advies
- of lees deze posts:
- De oorzaken van een burn-out
- Burn-out bespreken met de werkgever
- stress symptomen en burn-out symptomen
- Wat kan de werkgever doen bij burnout
- Angst voor werk na burnout
Meer weten over executive coaching bij een beginnende burn-out? Neem contact op over wat Priorities voor u kan doen.
Oplossing burn-out
Het is natuurlijk erg naar om deze eerste tekenen van een burn-out te ervaren. Gelukkig kun je goed herstellen van een burn-out, overspannenheid en stress. Ik hoop dat dit je al geholpen heeft om te lezen. En ik hoop dat het je helpt bij je eerste stap naar herstel en een goede oplossing voor burn-out. Veel succes met je herstel!
Sandra Kruijt
Deze post van augustus 2023 is bijgewerkt in september 2025
