Stress symptomen zijn voor iedereen anders. Daarom is het belangrijk om jouw eigen signalen van stress goed te herkennen. Alle stressklachten staan hier op een rij:
- Stress klachten – wat doet stress met je?
- Lichamelijke symptomen van stress
- Gedachtesignalen – manieren van denken door stress
- Mentale klachten of psychische gevolgen van stress
- Veranderingen in je gedrag door stress
- Wat kun je nu doen als je jouw eigen stress signalen herkent?
- Hoe kun je stress oplossen?
De een noemt het: stress symptomen, de ander juist burn-out symptomen, symptomen van overwerktheid, symptomen van overspannenheid, burn-out verschijnselen of spanningsklachten. Hoe je het ook noemt, het gaat erom óf deze stress signalen bij jou spelen.
Wat doet stress met je? Overzicht van stress klachten
Stress kan lichamelijke klachten veroorzaken of gedachtesignalen van stress. Stress kan mentale klachten veroorzaken en/of een verandering in je gedrag.
De meest voorkomende stress signalen of spanningsklachten staan hieronder op een rij. Bewustwording dat één of meerdere van deze spanningsklachten of stress symptomen bij je speelt, is een belangrijke eerste stap naar de oplossing.
Stress: lichamelijke symptomen stress
De meeste mensen ervaren een of meerdere van deze lichamelijke symptomen van stress.
- slaapproblemen
- vermoeidheid
- maagklachten
- darmklachten
- nierklachten
- hoofdpijn
- verminderde weerstand
- nekklachten
- rug of schouderklachten
- duizeligheid
- verhoogde bloeddruk
- hartkloppingen
- versnelde ademhaling of hyperventilatie
Het is goed om aan de hand van dit overzicht bewust te zijn van je lichamelijke stress signalen en aan te kruisen welke stress signalen voor jou gelden.
Stress: mentale klachten of psychische symptomen
Mentale klachten of psychische signalen zijn belangrijke gevolgen van stress. Deze gevolgen van stress kunnen erop wijzen dat stress teveel is, zoals:
- somberheid
- vergeetachtigheid
- gevoelens van controle verlies
- verhoogde prikkelbaarheid
- concentratieproblemen
- besluiteloosheid
- machteloosheid
- minder flexibel zijn
- snel geëmotioneerd zijn
- angstig of onzeker zijn
- piekeren en malen
- wantrouwen of achterdocht
Deze mentale klachten of psychische signalen zijn ingrijpende en heftige gevolgen van stress die erop wijzen dat stress teveel is, dat er misschien snel een oplossing voor je moet komen.
Stress symptomen: gedachtesignalen veroorzaakt door stress
Stress signalen die erop kunnen duiden dat werkdruk of stress teveel wordt, zijn ook belangrijk om bij jezelf na te gaan. Ze kunnen spelen zonder dat we ons er van bewust zijn.
- negatieve gedachten over jezelf zoals ‘ik ben niets waard’
- dagdromen en fantaseren
- achterdochtige signalen zoals ‘ze roddelen over me’
- agressieve gedachten zoals ‘ik haat mijn werk’ of ‘ze kunnen barsten’
- Denk ook aan: zelfopofferingsgedachten zoals ‘ik offer me wel weer op’
- perfectionistische gedachten zoals ‘er mogen absoluut geen fouten in staan’
- En gedachten zoals: ‘het is te veel’
- angstgedachten zoals ‘het komt nooit meer goed’ of
- gedachten die duiden op angst voor controle verlies
Symptomen van stress: gedragssignalen
Ook in ons gedrag kan stress veranderingen veroorzaken. Je bent jezelf niet meer, je bent anders dan anders. Belangrijke gevolgen van te hoge stress die kunnen spelen, zijn deze gedragssignalen:
- niet kunnen genieten of ontspannen
- teveel of te weinig eten
- meer roken en/of cafeïne houdende dranken gebruiken
- meer alcohol drinken of medicijnen/drugs gebruiken
- druk en veel praten
- tot niets komen of veel dingen tegelijk doen
- klagen en verwijten
- cynisme
- meer conflicten
- sociale contacten steeds meer uit de weg gaan
- meer fouten en minder productief zijn
- lusteloosheid
- ontevreden over prestaties.
Sommige gevolgen van stress kun je alleen zelf ervaren. Terwijl weer andere gevolgen juist door je omgeving opgemerkt zullen worden. Misschien zie je die zelf niet, maar wijst iemand in je omgeving erop. Het zijn vaak de mensen die het meest om je geven die je dit kunnen of willen laten inzien.
Hoe herken je symptomen van stress (of van werkdruk, werkstress, burn-out, overspannenheid of overwerktheid)?
Het woord ‘stress’ kan een containerbegrip zijn, net als burn-out, overwerktheid of overspannenheid. Daarom is het goed om te letten op welke stress symptomen je herkent en om de spanningsklachten voor jezelf bij te houden die stress kan veroorzaken.
Hieronder staan alle stress signalen nogmaals op een rij, in een overzicht dat je kunt uitprinten en voor jezelf kunt aankruisen. De stress symptomen zijn daarin ook onderverdeeld in: • lichamelijke klachten • gedachtesignalen • psychische signalen • gedragssignalen
Het overzicht komt uit het Ebook Priorities at Work, met het advies dat je moet proberen niet voorbij te gaan aan stress symptomen (vandaar de titel: Do Not – Voorbijgaan aan stress signalen).
Bewustwording is vaak de eerste stap naar de oplossing van te hoge stress, werkdruk of burn-out.
Wat is de beste oplossing voor stress?
Al deze stress symptomen zijn een belangrijke signaal dat de stress te hoog is. Voor de een spelen veel verschillende stress symptomen of burn-out signalen. De ander heeft ‘maar’ een stressklacht, maar dat is dan misschien juist een hele heftige.
Door alvast te weten welke klachten bij jou spelen kun je nagaan of de stress te hoog oploopt. Bewustwording is vaak de eerste stap naar de oplossing van te hoge stress, werkdruk of burn-out. Ga niet voorbij aan stress klachten. Probeer ze direct te verlagen.
Wat kun je DOEN om stress te verlagen?
Zoals je bij al deze stress signalen ziet, vraagt ieder stress signaal een andere oplossing. Bewustwording dat stress speelt is een goede stap. Ook is het geruststellend om te weten dat je stress snel kunt verlagen. Soms is het zoeken naar hoe je dat doet. Ik geef een paar voorbeelden:
Stress signalen monitoren
Het is goed om aan de hand van het bovenstaande overzicht bewust te zijn van de stress signalen. En aan te kruisen welke en hoeveel stress signalen voor jou gelden.
Hoeveel signalen heb je aangekruist? Meer signalen dan je dacht te hebben?
Pro tip stress en burn-out: neem deze lijst mee naar het gesprek met de huisarts of bedrijfsarts. Zo kun je gemakkelijk uitleggen waar je echt last van hebt.
Stressklachten serieus nemen en burn-out, overspannenheid en mentale klachten voorkomen
Het is goed dat je er nu bij stilstaat. Neem je klachten serieus. Je kunt lang aan een elastiekje trekken voordat de rek eruit is. Zo is het ook met onszelf: we kunnen lang doorgaan, de stress kan lang hoog oplopen, voordat dit tot klachten leidt.
Misschien ben je er al aan gewend geraakt dat je vaak moe bent. Maar vaak moe zijn, is dat wel zo gewoon? Als je geen aandacht aan je klachten besteedt, kunnen ze ongemerkt verergeren. Je accu raakt leeg. In plaats van ‘soms’ ben je dan voortdurend moe en het plezier in je leven verdwijnt. Uiteindelijk raak je overspannen of burnout.
Het kost veel tijd om daarvan te herstellen. Daarom is het belangrijk om het niet zover te laten komen. Hoe eerder je je klachten en de oorzaken aanpakt, des te kleiner de kans dat je overspannen wordt of een burn-out krijgt.
Cliënten in het Priorities at Work Programma adviseer ik vaak om stress signalen op dagelijkse basis te inventariseren. Hiervoor heb ik een tool beschikbaar, die ik je ook graag toestuur. Wil je die ook ontvangen? Neem contact op.
Naar de huisarts of bedrijfsarts
Nadat je je stress signalen hebt geïnventariseerd kun je met het overzicht van stress symptomen naar de huisarts gaan voor goede medische begeleiding.
Kijk bij klachten ook op Thuisarts.nl of op de site van bedrijfsartsen
Daarnaast kan het goed zijn om je te melden bij de bedrijfsarts. Hij/zij is, net als ik, gespecialiseerd in psychosociale arbeidsbelasting. Oplossingen voor werkdruk, stress, burn-out en duurzame inzetbaarheid.
Gesprek met de werkgever
Wordt de stress vooral in je werk veroorzaakt, dan kan het belangrijk zijn om een gesprek met je werkgever te hebben over stress en de oorzaken in het werk. Lees meer hierover bij burnout gespreken met de werkgever of wat kan de werkgever doen bij burnout?
Ziekmelden bij burn-out
Soms moet je je eerst helaas ziek melden om te kunnen herstellen. Lees meer over de beste manier van ziekmelden
Executive coaching voor het oplossen van stress
Direct advies en stress oplossen met executive coaching? Priorities is gespecialiseerd in het oplossen van werkdruk, stress, burn-out. Soms moeten we direct aan de slag om werk te reduceren, de organisatie van het werk opnieuw in te delen, scherpe prioriteiten te stellen EN hogere targets te halen. Dan is dat de enige oplossing om niet uit te vallen door de hoge stress, uit te vallen met burn-out en ziek te worden van het werk.
Het Priorities at Work Programma richt zich erop om direct werk te reduceren met executive coaching. Minder uren werken én hogere targets halen.
Goede informatie, meer lezen of direct contact opnemen met Priorities
Goede en betrouwbare informatie van Priorities is belangrijk bij stress, net als effectieve en expertise in executive coaching.
Lees verder bij: aanbevolen, burn-out of burn-out en werken, om helder te krijgen wat voor jou belangrijk is.
Heb je geen tijd om te lezen maar wil je wel direct een oplossing en goed advies over de beste vervolgstap voor je om te zetten?
Neem dan meteen contact op of plan een afspraak in mijn agenda voor een kennismakingsgesprek van ongeveer 10 minuten (vertrouwelijk, kosteloos en vrijblijvend), waarin we samen kunnen vaststellen wat je direct nodig hebt.
Hoe kun je van stress naar blijvende oplossingen gaan? Dat lees je hier en in het Ebook Priorities at Work | 9 Werkende Oplossingen voor Werkdruk dat ik je graag kosteloos aanbied. Voor jezelf of de mensen in je omgeving. (lees- en downloadtijd: 5 min). Je leest er snel doorheen.
Do’s en Don’ts bij stress en werkdruk die ik daarin kort bespreek:
Can Do mentaliteit: Werkdruk is op te lossen
Ken de feiten over stress
De balans tussen werk en privé: Werkdruk – Privédruk of Combinatiedrukte©
De gevolgen voor het werk serieus nemen
Nagaan welk aanbod tot je beschikking staat. Maak gebruik van wat de werkgever biedt.
Denk ook eens: ‘Wat kan ik laten?’ in plaats van ‘Wat kan ik doen?’
Wil je na het lezen van het Ebook een (kosteloos, vrijblijvend en vertrouwelijk) gesprek over de beste vervolgstap om werkstress te reduceren en burnout te voorkomen? Of heb je geen tijd om te lezen? Neemt dan rechtstreeks contact met mij op.
Conclusie
Hoe kun je stress oplossen? Het begint met het herkennen van de symptomen van stress en signalen van burn-out. Daarom heb ik hier alle stress signalen en burn-out verschijnselen op een rij gezet.
Stress symptomen zijn voor iedereen anders. Daarom is het belangrijk om je eigen signalen van stress goed te kennen. Met dit overzicht is het mogelijk om symptomen van stress, burn-out of overspannenheid goed te herkennen bij jezelf, om stress zo snel mogelijk op te kunnen lossen. Neem het overzicht ook mee naar de huisarts of bedrijfsarts.
Stress is een veelvoorkomend onderwerp in deze tijd. Misschien niet alleen voor jou of u, maar ook voor mensen om je heen, die je leiding geeft of waar je mee werkt. Goed om het overzicht met stress symptomen te bewaren.
Sandra Kruijt
Oprichter Priorities | Executive coach
Testimonials Ebook Priorities at Work – 9 Werkende Oplossingen voor Werkdruk
Onder de lezers die direct baat hadden van deze 9 Werkende Oplossingen zijn hoogleraren, directeuren, managers en advocaten. Voor henzelf, hun team, bedrijf of organisatie.
Zij gaven aan dat:
– ze direct iets konden met minstens één van de adviezen;
– de juiste toon geraakt wordt. Mensen worden aangesproken vanuit het succes dat zij altijd al behaald hebben in het werk.
De 9 do’s en don’ts rond werkdruk en stress voor directeuren, managers, hoogleraren en advocaten
Als topkader is tijd schaars en de werkdruk hoog. In uw organisatie of bedrijf, uw team of uw eigen functie kunnen urgente problemen door hoge werkdruk spelen.
Werkdruk en stress zijn echter altijd op te lossen. In het gratis e-book Priorities at Work heb ik mijn kennis omgezet in serieuze, werkende oplossingen voor uw praktijk.