Stress is een veelvoorkomend onderwerp in deze tijd. Misschien niet alleen voor jou of u, maar ook voor mensen om je heen, die je leiding geeft of waar je mee werkt.
Hoe kun je stress oplossen? Het begint met het herkennen van de symptomen van stress en signalen van burn-out. Hieronder staan de belangrijkste stress signalen en burn-out verschijnselen op een rij.
De een noemt het: stress symptomen, de ander juist burn-out symptomen, symptomen van overwerktheid, symptomen van overspannenheid, burn-out verschijnselen of spanningsklachten. Hoe je het ook noemt, het gaat erom dat je nagaat of deze signalen bij jou spelen.
Wat zijn de symptomen? Wat kun je doen om stress te verlagen? Hoe kun je van stress naar oplossingen gaan? Dat lees je hier en in het Ebook Priorities at Work | 9 Werkende Oplossingen voor Werkdruk dat ik je graag kosteloos aanbied. Voor jezelf of de mensen in je omgeving. (lees- en downloadtijd: 5 min). Eerst maar eens de stress symptomen bespreken.
Hoe herken je symptomen van stress (of van werkdruk, werkstress, burn-out, overspannenheid of overwerktheid)?
Het woord ‘stress’ kan een containerbegrip zijn, net als burn-out, overwerktheid of overspannenheid. Daarom is het goed om te letten op welke stress symptomen je herkent.
Hieronder geef ik het overzicht van stress signalen die belangrijk zijn om van jezelf te monitoren. Wat stress met je kan doen, wat de gevolgen van stress zijn, zie je het beste in het onderstaande overzicht.
Stress kan allerlei spanningsklachten veroorzaken. Hieronder zijn de stress symptomen onderverdeeld in:
- lichamelijke klachten
- gedachtesignalen
- psychische signalen
- gedragssignalen.
Al deze stress symptomen zijn belangrijk als signaal dat de stress te hoog is. Door alvast te weten welke klachten bij u (of: jou) spelen kun je nagaan of de stress te hoog oploopt. Bewustwording is vaak de eerste stap naar de oplossing van te hoge stress, werkdruk of burn-out.
Ga niet voorbij aan deze stress klachten. Probeer ernaar te handelen om ze te verlagen.
Wat doet stress met je? Overzicht van stress klachten
De meest voorkomende stress signalen of spanningsklachten staan hieronder nogmaals op een rij. Juist bewustwording dat één of meerdere van deze spanningsklachten of stress symptomen bij je speelt, is vaak de eerste stap naar de oplossing.
Stress: lichamelijke symptomen stress
- slaapproblemen
- vermoeidheid
- maagklachten
- darmklachten
- nierklachten
- hoofdpijn
- verminderde weerstand
- nekklachten
- rug of schouderklachten
- duizeligheid
- verhoogde bloeddruk
- hartkloppingen
- versnelde ademhaling of hyperventilatie
Stress symptomen: gedachtesignalen veroorzaakt door stress
Stress signalen die erop kunnen duiden dat werkdruk of stress teveel wordt, zijn ook belangrijk om bij jezelf na te gaan. Ze kunnen spelen zonder dat we ons er van bewust zijn.
- negatieve gedachten over jezelf zoals ‘ik ben niets waard’
- dagdromen en fantaseren
- achterdochtige signalen zoals ‘ze roddelen over me’
- agressieve gedachten zoals ‘ik haat mijn werk’ of ‘ze kunnen barsten’
- Denk ook aan: zelfopofferingsgedachten zoals ‘ik offer me wel weer op’
- perfectionistische gedachten zoals ‘er mogen absoluut geen fouten in staan’
- En gedachten zoals: ‘het is te veel’
- angstgedachten zoals ‘het komt nooit meer goed’ of
- gedachten die duiden op angst voor controle verlies
Stress: mentale klachten of psychische symptomen
Mentale klachten of psychische signalen zijn belangrijke gevolgen van stress. Deze gevolgen van stress kunnen erop wijzen dat stress teveel is, zoals:
- somberheid
- vergeetachtigheid
- gevoelens van controle verlies
- verhoogde prikkelbaarheid
- concentratieproblemen
- besluiteloosheid
- machteloosheid
- minder flexibel zijn
- snel geëmotioneerd zijn
- angstig of onzeker zijn
- piekeren en malen
- wantrouwen of achterdocht.
Symptomen van stress: gedragssignalen
Gedragssignalen bij stress kunnen er ook zijn:
- niet kunnen genieten of ontspannen
- teveel of te weinig eten
- meer roken en/of cafeïne houdende dranken gebruiken
- meer alcohol drinken of medicijnen/drugs gebruiken
- druk en veel praten
- tot niets komen of veel dingen tegelijk doen
- klagen en verwijten
- cynisme
- meer conflicten
- sociale contacten steeds meer uit de weg gaan
- meer fouten en minder productief zijn
- lusteloosheid
- ontevreden over prestaties.
Dit zijn belangrijke gevolgen van te hoge stress. Sommige gevolgen van stress kun je alleen zelf ervaren. Terwijl weer andere gevolgen juist door je omgeving opgemerkt zullen worden. Misschien zie je die zelf niet duidelijk, maar wijst je iemand in je omgeving je erop. Het zijn vaak de mensen die het meest om je geven die je dit kunnen of willen laten inzien.
Iedere oorzaak van stress vraagt een andere oplossing
Zoals je bij al deze stress signalen ziet, vraagt ieder stress signaal een andere oplossing. Bewustwording dat stress speelt is daarin een hele goede stap. Het is misschien een geruststelling om te weten dat je stress ook kunt verlagen.
Soms is het zoeken naar hoe je dat doet. Soms heb je daar de hulp van een huisarts of bedrijfsarts bij nodig of een partij zoals Priorities, gespecialiseerd in werkende oplossingen voor werkdruk en stress.
Soms moeten we direct aan de slag om je werk zelf te reduceren, anders te organiseren of anders in delen. Dan is dat de enige oplossing om ‘overeind’ te blijven staan en niet uit te vallen door de hoge stress, uit te vallen met burn-out en ziek te worden van het werk.
Wat is de beste oplossing voor stress?
Goede en betrouwbare informatie is belangrijk bij stress, effectieve en betrouwbare begeleiding natuurlijk ook. De informatie die je nu leest is betrouwbaar, gebaseerd op kennis uit wetenschap en mijn ervaring gebaseerd op het jarenlang begeleiden van mensen.
Kijk bij klachten ook op Thuisarts.nl
Daarnaast kan het goed zijn om je te melden bij de bedrijfsarts. Hij/zij is, net als ik, gespecialiseerd in psychosociale arbeidsbelasting. Het Priorities at Work Programma richt zich erop om direct werk te reduceren. Centraal staat de doorverwijzing naar de huisarts of naar de bedrijfsarts als de stressklachten lichamelijk te groot zijn en medische begeleiding noodzakelijk is naast Priorities’ executive coaching.
Het is goed om aan de hand van het bovenstaande overzicht bewust te zijn van de stress signalen. En aan te kruisen welke en hoeveel stress signalen voor jou gelden.
Hoeveel signalen heb je aangekruist? Meer signalen dan je dacht te hebben? Het is goed dat je er nu bij stilstaat. Neem je klachten serieus. Je kunt lang aan een elastiekje trekken voordat de rek eruit is. Zo is het ook met onszelf: we kunnen bergen verzetten en veel verstouwen, voordat dit tot klachten leidt.
Misschien ben je er al aan gewend geraakt dat je vaak moe bent. Maar vaak moe zijn, is dat wel zo gewoon? Als je geen aandacht aan je klachten besteedt, kunnen ze ongemerkt verergeren. Je accu raakt leeg. In plaats van ‘soms’ ben je dan voortdurend moe en het plezier in je leven verdwijnt. Uiteindelijk raak je overspannen of burnout.
Het kost veel tijd om daarvan te herstellen. Des te belangrijker is het om het niet zover te laten komen. Hoe eerder je je klachten en de oorzaken aanpakt, des te kleiner de kans dat je overspannen wordt. Je lichaam vraagt niet voor niets om aandacht.
Cliënten in het Priorities at Work Programma adviseer ik vaak om stress signalen tijdelijk op dagelijkse basis te inventariseren. Hiervoor heb ik een tool beschikbaar, die ik je ook graag toestuur.
Vervolgstap
Een logische vervolgstap kan zijn om na te gaan: is het werkdruk, privédruk of combinatiedrukte om te zoeken naar de beste oplossingen.
Gaandeweg ben ik onderscheid gaan maken tussen werkdruk, privédruk en combinatiedrukte©. Komt de ervaren werkdruk omdat er te veel taken liggen? Wat kun je dan doen om burnout te voorkomen?
Speelt er privé veel dat stress verhogend is? Of is het juist de combinatie tussen werk en privé die knelpunten veroorzaakt? Wat moet je dan DOEN? Of wat moet je dan LATEN? Wat kun je zelf bedenken en waar speelt misschien dat je in de tunnelvisie zit van als enige mogelijkheid, zo hard mogelijk WERKEN.
Misschien is een van de andere Do’s en Don’ts uit het Ebook Priorities at Work voor jou een betere?
Can Do mentaliteit: Werkdruk is op te lossen
Do: Ken de feiten
Don’t: Werkdruk in onjuist perspectief plaatsen
Do: Nagaan welk aanbod tot je beschikking staat
Do: Inventariseer werkdruk – privédruk – combinatiedrukte©
Don’t: Voorbijgaan aan stress signalen
Do: De gevolgen voor het werk serieus nemen
Do: Denken ‘Wat kan ik laten?’ in plaats van ‘Wat kan ik doen?’
Do: Uitnodiging gesprek
Ik bied je het Ebook Priorities at Work – 9 Werkende Oplossingen voor Werkdruk graag (kosteloos) aan. Voor jezelf, de mensen om je heen, in je organisatie of die je leiding geeft. Je leest er snel doorheen.
Wil je na het lezen van het Ebook een (kosteloos, vrijblijvend en vertrouwelijk) gesprek over de beste vervolgstap om werkstress te reduceren en burnout te voorkomen, neemt dan contact met mij op. Ik kijk uit naar uw bericht, telefonisch, per mail of via LinkedIn.
Hopelijk ondersteunt het bovenstaande artikel bij het oplossen van ervaren stress. Kan ik hierin voor u iets betekenen, spreek ik u graag.
Mr. Sandra Kruijt
Management consultant | Executive coach | Eigenaar Priorities
Testimonials
Onder de lezers die direct baat hadden van deze 9 Werkende Oplossingen zijn hoogleraren, directeuren, managers en advocaten. Voor henzelf, hun team, bedrijf of organisatie.
Zij gaven aan dat:
– ze direct iets konden met minstens één van de adviezen;
– het onderwerp inhoudsvol wordt belicht;
– de juiste toon geraakt wordt. Mensen worden aangesproken vanuit het succes dat zij altijd al behaald hebben in het werk.
